با این روش‌های ساده مثل آب خوردن لاغر شوید!
رفتارهای غلط و بعضی مواقع رژیم‌های سنگینی که می‌گیریم مانع از آن می‌شود که وزن‌مان را کم کنیم. در این مطلب با لاغری به روش خانگی و طبیعی آشنا خواهید شد.

به گزارش علاج نیوز، چندین روش طبیعی برای لاغری وجود دارد که عملاً ثابت شده است. در ادامه به هشت روش خانگی برای لاغری اشاره می‌کنیم.

پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید


وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، پروتئین سلطان مواد مغذی است. بدن شما هنگام هضم پروتئینی که می خورید را به عنوان کالری می‌سوزاند، بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند متابولیسم را تا ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا همچنین می‌تواند باعث احساس سیری بیشتر و کاهش اشتهای شما شود. در واقع، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که افراد در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا بیش از ۴۰۰ کالری کمتر در روز می‌خورند. حتی چیزی به سادگی خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) می‌تواند تأثیر قدرتمندی داشته باشد.

غذاهای کامل و تک ماده‌ای بخورید


یکی از بهترین روش های خانگی برای لاغری این است که رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل و تک ماده‌ای قرار دهید. با انجام این کار، اکثریت قریب به اتفاق قند اضافه شده، چربی اضافه شده و مواد غذایی فرآوری شده را حذف می‌کنید. بیشتر غذاهای کامل به طور طبیعی بسیار سیر کننده هستند، و حفظ آن را در محدوده کالری سالم بسیار آسان تر می‌کند. علاوه بر این، خوردن غذاهای کامل نیز بسیاری از مواد مغذی ضروری را که بدن برای عملکرد صحیح نیاز دارد، تامین می‌کند. کاهش وزن اغلب به عنوان یک عارضه جانبی طبیعی از خوردن غذاهای کامل است.

لاغری به روش خانگی: از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید


غذاهای فرآوری شده معمولاً سرشار از قند، چربی و کالری اضافه شده هستند. علاوه بر این، غذاهای فرآوری شده طوری طراحی شده‌اند که شما بخواهید آنها را تا حد امکان میل کنید. آنها بسیار بیشتر از غذاهای فرآوری نشده باعث اعتیاد به خوردن می‌شوند.

غذاها و تنقلات سالم بخورید


مطالعات نشان داده‌اند غذایی که در خانه نگه می‌دارید تا حد زیادی بر وزن و رفتار غذایی تأثیر می‌گذارند. با در دسترس داشتن غذای سالم، احتمال ناسالم خوردن خود یا سایر اعضای خانواده را کاهش می‌دهید. همچنین تنقلات سالم و طبیعی زیادی وجود دارد که به راحتی می‌توانید آنها را تهیه کنید و در سفر همراه خود ببرید. اینها شامل ماست، میوه کامل، آجیل، هویج و تخم مرغ آب پز می‌شود.

لاغری به روش خانگی: مصرف شکر اضافه شده را محدود کنید


خوردن مقدار زیادی شکر اضافه شده با برخی از بیماری‌های پیشرو در جهان، از جمله بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان مرتبط است. از آنجایی که شکر در لیست مواد تشکیل دهنده نام‌های زیادی دارد، تشخیص اینکه یک محصول واقعاً چه مقدار شکر دارد می‌تواند بسیار دشوار باشد. به حداقل رساندن مصرف شکر اضافه شده راهی عالی برای بهبود رژیم غذایی و یک روش خانگی برای لاغری است.

قهوه غیر شیرین بنوشید


خوشبختانه، مردم متوجه شده‌اند که قهوه یک نوشیدنی سالم است که سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و سایر ترکیبات مفید است. نوشیدن قهوه ممکن است با افزایش سطح انرژی و میزان کالری که می‌سوزانید، به کاهش وزن کمک کند . قهوه کافئین دار ممکن است متابولیسم شما را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۲۳ تا ۵۰ درصد کاهش دهد. علاوه بر این، قهوه سیاه برای کاهش وزن بسیار مفید است، زیرا می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری در شما شود اما تقریباً کالری ندارد.

لاغری به روش خانگی: مکمل با گلوکومانان

گلوکومانان یکی از چندین قرص کاهش وزن است که کارایی آن ثابت شده است. گلوکومانان کالری کمی دارد، فضای معده را اشغال می‌کند و تخلیه معده را به تاخیر می‌اندازد. همچنین جذب پروتئین و چربی را کاهش می‌دهد و باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کند. اعتقاد بر این است که توانایی استثنایی آن در جذب آب، آن را برای کاهش وزن بسیار موثر می‌کند.

از کالری مایع اجتناب کنید

کالری مایع از نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه‌های شیرین، آب میوه‌ها، شیر شکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا به دست می‌آید. این نوشیدنی‌ها از چند جهت برای سلامتی مضر هستند، از جمله افزایش خطر چاقی. یک مطالعه نشان داد که به ازای هر وعده روزانه یک نوشیدنی شیرین شده با شکر، خطر چاقی در کودکان به میزان ۶۰ درصد افزایش می‌یابد. همچنین مهم است توجه داشته باشید که مغز شما کالری‌های مایع را مانند کالری‌های جامد ثبت نمی‌کند، بنابراین در نهایت این کالری‌ها را به هر چیز دیگری که می‌خورید اضافه می‌کنید.

اخبار داغ مرتبط:

بهترین روش‌های لاغری در ایران

سراب کاهش وزن با دستگاه‌های لاغری

لاغری پهلو و ران فقط با انجام سه تمرین

مترجم: آیدا نوروزی