آیا در دوران بارداری باید به اندازه دو نفر بخورم؟
خانم‌هاي باردار براي مراقبت از خود و جنين‌شان به مواد مغذي نياز دارند. ولي اين بدان معنا نيست كه فرد باردار به اندازة 2 نفر مواد غذايي بخورد.

به گزارش علاج نیوز، بايد از محدود كردن رژيم غذايي در دوران بارداري پرهيز كرد، زيرا ممكن است جنين شما دچار كمبود پروتئين، ويتامين‌ها و املاح شود. رژيم‌هاي كم كالري مي‌تواند چربي ذخيرة زن باردار را تجزيه كند و اين امر موجب توليد ماده‌اي به نام كتون مي‌شود. توليد مداوم كتون منجر به عقب ماندگي ذهني كودك مي‌شود.

اگر شما قبل از بارداري تغذيه سالم داشته باشيد ممكن است با تغييرات كوچكي در رژيم غذايي‌تان، مواد غذايي مورد احتياج در اين دوره را تأمين كنيد.يك خانم باردار نسبت به دوران غير بارداري روزانه نياز به ۳۰۰ كالري اضافه دارد. اين كالري مي‌بايست از غذاهاي سالم مختلفي تأمين شود.

براي دريافت به اندازة مواد مغذي خانم باردار بايد از مولتي ويتامين و يا ويتامين‌هاي قبل از تولد استفاده كند و غذاي سالم به دست آمده از چهار گروه اصلي مواد غذايي بخورد كه شامل: – ميوه‌ها و سبزي‌ها يك خانم باردار نياز به ۷ سهم يا بيشتر ميوه‌ و سبزي دارد. (مثلاً ۳ سهم ميوه و ۴ سهم سبزي ، روزانه) يك سهم ميوه ، ۱ سيب متوسط ،يك دوم موز متوسط ، يك دوم فنجان ميوه خرد شده، سه چهارم فنجان آب ميوه يك سهم سبزي ، ۱ فنجان سبزي خام برگ‌دار ، يك دوم فنجان سبزي‌هاي ديگر (خام، پخته)، سه چهارم فنجان آب سبزيجات ميوه‌ها و سبزي‌ها منابع سرشار از فيبر، ويتامين‌ و املاح هستند.

بیشتر بخوانید:

تاثیرات فشار خون بالا در بارداری

ميوه‌ها و سبزي‌هاي حاوي ويتامين C به شما و جنين‌تان كمك مي‌كند آرواره‌هاي سالم و بافت‌هاي سالم داشته باشيد، همچنين ويتامين C در التيام زخم‌ها و جذب آهن كمك مي‌كند.

زنان باردار روزانه ۱۰۰۰ ميلي‌گرم كلسيم نياز دارند. اگر شما ۱۸ ساله و يا جوان‌تريد به ۱۳۰۰ ميلي‌گرم كلسيم در روز احتياج داريد. سعي كنيد از شير كم‌چربي يا بدون چربي و همچنين از لبنيات كم‌چرب استفاده كنيد.

از خوردن گوشت، جگر، ماهي خام، يا كاملاً پخته نشده بپرهيزند. پروتئين ماهيچه، بافت، آنزيم، هورمون و آنتي‌بادي‌ها را براي شما و جنين‌تان مي‌سازد. غذاهاي سرشار از پروتئين همچنين حاوي ويتامين‌هاي خانواده B و آهن هستند كه براي بدن شما مهم است.

نکته: ميانگين وزن اضافه شده درطول بارداري ۵/ ۱۲ تا ۱۵ كيلوگرم باشد. اما قد و وزن شما قبل از بارداري نيز در اضافه وزن طول بارداري موثر است.