لاغری آسان با روش‌های خانگی
در اینترنت اطلاعات بدی برای کاهش وزن وجود دارد. بسیاری از آنچه توصیه می شود در بهترین حالت مشکوک است و بر اساس هیچ علمی واقعی نیست. با این حال، چندین روش خانگی برای لاغری وجود دارد که عملاً ثابت شده است که در زیر به آنها اشاره شده است:

به گزارش علاج نیوز، در اینترنت اطلاعات بدی برای کاهش وزن وجود دارد. بسیاری از آنچه توصیه می شود در بهترین حالت مشکوک است و بر اساس هیچ علمی واقعی نیست. با این حال، چندین روش خانگی برای لاغری وجود دارد که عملاً ثابت شده است که در زیر به آنها اشاره شده است:

غذا را به درستی بجوید


جویدن صحیح غذا برای هضم صحیح غذا و همچنین جلوگیری از پرخوری ضروری است. تحقیقات انجام‌شده نشان می‌دهد افرادی که هنگام برای خوردن غذا، وقت صرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که بدون جویدن غذای خود را می‌خورند، کالری کمتری دریافت می‌کنند.

برای درک علت این پدیده، باید بدانید که چرا جویدن غذا ضروری است. جویدن، غذا را به قطعات کوچک تقسیم می‌کند و همراه با بزاق به هضم غذا کمک می‌کند. اگر غذا به طور کامل جویده نشود، معده زمان بیشتری را برای هضم غذا اختصاص می‌دهد. این به نوبه خود باعث افزایش وزن به دلیل هضم نامناسب می شود.

علاوه بر این، هر چه زمان بیشتری برای تمام کردن غذایتان طول بکشد، احتمال اینکه بعد از مصرف وعده‌های کوچکتر احساس سیری کنید، بیشتر می‌شود.

مصرف غذاهای غلات کامل


یکی دیگر از روش های خانگی برای لاغری مصرف غلات کامل است. غلات زمانی که به شکل کامل مصرف شوند، بیشترین فایده را دارند. از سوی دیگر، غلات تصفیه شده یا آرد تصفیه شده (مایدا)، بسیار مضر هستند و احتمالاً وزن بدن شما را افزایش می دهند. دلیل این امر این است که آردهای تصفیه شده از کربوهیدرات‌های ساده ساخته شده‌اند.

آرد غلات کامل (آتا) بسیار مفیدتر است زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر همراه با کربوهیدرات است. این فیبر به هضم صحیح و تنظیم سیستم روده کمک می‌کند. در مورد برنج هم به همین دلیل سعی کنید به جای برنج ساده و سفید از برنج قهوه‌ای استفاده کنید.

سیگار را کنار بگذارید


این فقط به خانه محدود نمی‌شود، اما اگر می‌خواهید وزن کم کنید، همچنان یک روش خانگی جدایی‌ناپذیر برای لاغری است. سیگار اساسا بدترین دشمنی است که می‌توانید در مبارزه با اضافه وزن داشته باشید. سیگار کشیدن از جمله فعالیت هایی است که هیچ اثر مفیدی برای بدن شما ندارد. اگر می‌خواهید وزن کم کنید و زندگی سالمی داشته باشید، با خاموش کردن سیگار شروع کنید.

نیکوتین موجود در سیگار باعث می شود احساس ناسالمی داشته باشید و همچنین شما را از رفتن به باشگاه یا داشتن یک زندگی مناسب باز می‌دارد. بنابراین، بدن خود را با دود سیگار مسموم نکنید و به جای آن هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، به دویدن یا پیاده‌روی بروید.

از استرس دور بمانید


استرس و تنش در دنیای امروز بسیار رایج شده است. به نظر می‌رسد که همه با یک میلیون کار در دستانشان از جایی به جای دیگر عجله دارند. در حالی که کار و درآمد مهم هستند، آنقدر درگیر آنها نشوید که لذت بردن از برخی لذت‌های زندگی را فراموش کنید. تحقیقات نشان داده است که یک فرد استرس زا در کاهش وزن نسبت به یک فرد آرام مشکل بیشتری دارد.

چگونه می‌توان از استرس روزمره زندگی فرار کرد؟ بهترین راه حل تمرین مدیتیشن و سایر تمرینات تنفسی است. انجام منظم این تمرینات می تواند شما را آرام کند و در عین حال به شما کمک می کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید. تمرینات تنفسی نیز راهی عالی برای به حداکثر رساندن اکسیژن دریافتی است که منجر به کاهش وزن بیشتر می‌شود.

راه دیگر برای رهایی از تنش‌ها و استرس، برنامه ریزی برای یک گردش خانوادگی یا تعطیلات است. این استراحت‌ها را هر سال انجام دهید، زیرا باعث می شود احساس شادابی کنید. درو ماندن از استرس و تنش هم روش خانگی دیگر برای لاغری است.

بیشتر بخوانید

۱۱ روش قطعی برای لاغری بدون رژیم و ورزش

مصرف ماست


این یک عنصر رایج در آشپزخانه است و در حالت شیرین نشده و بدون طعم آن کاملاً مفید است. ماست زمانی که تخمیر می‌شود از شیر بدست می‌آید. به این ترتیب، تمام خواص مفید شیر معمولی را در بر می گیرد، در حالی که چربی اضافی را حذف می‌کند.

ماست را می‌توان به طور مستقیم مصرف کرد یا می توان از آن به عنوان طعم دهنده برای سالادهای خاص استفاده کرد. ماست رشد باکتری‌های سالم روده را که برای تنظیم فرآیند هضم ضروری هستند، افزایش می‌دهد. جدای از این، مصرف ماست نیز به شما احساس سیری می‌دهد، بدون اینکه به کالری مصرف شده در آن روز اضافه کند.

درگیر انواع رژیم های کراش نشوید


رژیم‌های کراش برنامه‌هایی هستند که از شما می‌خواهند در طول روز روزه بگیرید یا فقط با آب میوه زندگی کنید. اینها برای بدن بسیار مضر هستند، زیرا بدن را تشویق می‌کنند که توده عضلانی را همراه با چربی بخورد. تحقیقات همچنین نشان داده وزنی که از طریق چنین رژیم‌هایی کاهش می‌یابد در دراز مدت دوباره به دست می‌آید. بنابراین هیچ مزیتی برای آن وجود ندارد.

در عوض سعی کنید از غذاهای معمولی که روغن، شکر و نمک کمتری دارند استفاده کنید. سبزیجات و میوه‌ها را هر روز همراه با تخم مرغ، مرغ یا گوشت مصرف کنید. حفظ چنین سبک زندگی برای سلامتی شما و همچنین دفع وزن اضافی از بدن شما کافی است.

اینها برخی از روش های خانگی آسان برای لاغری هستند. شما باید بتوانید این نکات را به راحتی و بدون نیاز به خرج کردن مبالغ گزاف در هر ماه دنبال کنید. با این حال، در نهایت، سبک زندگی شما انتخاب خودتان است. اگر در ماه‌های اخیر وزن اضافه کرده‌اید، باید عاملی برای این تغییر وجود داشته باشد. باید بفهمید که چه چیزی باعث افزایش وزن شده و آن را از زندگی خود حذف کنید. در حالی که این روش های خانگی ساده وزن را به طور طبیعی کاهش می‌دهند و باعث لاغری می‌شوند.

بنابراین، این روش های خانگی را برای لاغری امتحان کنید. اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید همه این نکات را رعایت کنید، چند مورد را انتخاب کنید و روی آنها تمرکز کنید. مطمئناً بعد از مدتی متوجه تفاوت در بدن خود خواهید شد. دریابید که چگونه می‌توانید این روش های خانگی برای لاغری را بدون صرف زمان زیاد در برنامه روزانه خود بگنجانید.

مترجم: آیدا نوروزی

اخبار مرتبط

چگونه چربی پهلوها را آب کنیم؟