کمبودهای تغذیه ای می تواند باعث ریزش مو شود ، اما خوردن غذاهای مناسب نیز می تواند منجر به داشتن موهای پرتر و سالم تر شود. در این مزلب به اینکه برای ریزش موی شدید چی بخوریم پرداخته می‌شود.

به گزارش علاج نیوز، آیا نگران ریزش مو هستید؟ بسیاری از مردم هنگام پیشگیری و درمان ریزش مو ، یک عامل مهم را نادیده می گیرند: رژیم غذایی. کمبودهای تغذیه ای می تواند باعث ریزش مو شود ، اما خوردن غذاهای مناسب نیز می تواند منجر به داشتن موهای پرتر و سالم تر شود. در این مطلب به اینکه برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم پرداخته می‌شود.


اریک رودنیک ، MD ، متخصص پوست و متخصص پوست ، به WebMD Connect to Care می گوید: “اطمینان از رژیم غذایی سالم و متنوع-که شامل منابع آنتی اکسیدان‌ها ، آهن ، ویتامین D و بیوتین است می تواند سلامت مو را ارتقا دهد.”

بیایید پنج مورد از بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش مو را بررسی کنیم.

ماهی چرب

برخی از انواع ماهی‌هایی که دارای اسیدهای چرب ضروری هستند ، از جمله امگا ۳ و ویتامین D عبارتند از:

ماهی تن
خال مخالی
ماهی سالمون
شاه ماهی
بر اساس مقاله ای که در سال ۲۰۱۷ در Dermatology Practical and Conceptual منتشر شد ، ماهی های چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین ، سلنیوم و ویتامین های گروه B هستند که همه آنها به ارتقاء موهای سالم کمک می کنند.

تخم مرغ


تخم مرغ مانند مولتی ویتامین طبیعت است زیرا حاوی انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی است. برخی از این موارد که به موهای سالم مربوط می شود شامل پروتئین ، بیوتین ، سلنیوم و روی است.

تخم مرغ منبع عالی پروتئین است که برای جلوگیری از ریزش مو بسیار مهم است. رژیم کم پروتئین رشد مو را در مرحله “استراحت” قرار می دهد ، که می تواند منجر به ریزش مو و رشد کمتر مو شود.

تخم مرغ همچنین دارای بیوتین ، ویتامین B است که برای سلامت مو ، پوست و ناخن مهم است. کمبود بیوتین با ریزش مو و همچنین از دست دادن رنگ مو ارتباط دارد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ در مجله بین المللی Trichology نشان داد که ۳۸ درصد از زنانی که گفته اند دچار ریزش مو شده اند ، کمبود بیوتین دارند. خوردن سفیده تخم مرغ فقط بدون زرده ممکن است شما را مستعد کمبود بیوتین کند.

بیشتر بخوانید

علائم و راه‌کارهای درمان ریزش موی سکه‌ای چیست؟

سبزی‌های برگ دار


سبزیجات برگ سبز تیره مملو از مواد مغذی هستند که از ریزش مو جلوگیری می کنند. برخی از انتخاب های خوب عبارتند از:

کلم پیچ
اسفناج
قلاده ها
اینها حاوی ویتامین A ، آهن ، بتاکاروتن ، فولات و ویتامین C هستند.

یک فنجان اسفناج پخته حاوی حدود ۶ میلی گرم آهن است، ماده مغذی که برای موهای سالم و قوی مهم است. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، کمبود آهن شایع ترین کمبود تغذیه‌ای در جهان است. همچنین با انواع مختلف ریزش مو در ارتباط است.

ویتامین A یکی دیگر از مواد مغذی مهم موجود در سبزیجات برگ دار است که در سلامت مو نقش دارد. این به بدن شما کمک می‌کند تا چربی ایجاد کند ، روغنی که با مرطوب کردن پوست سر از مو محافظت می کند.

میوه


میوه‌های غنی از ترکیباتی که برای موهای سالم مهم هستند ، از جمله ویتامین C و آنتی اکسیدان ها ، عبارتند از:

انواع توت ها
گیلاس
زردآلو
انگور
پرتقال ها
این میوه ها دارای تعدادی آنتی اکسیدان از جمله ویتامین C هستند که می تواند از فولیکول های مو در برابر رادیکال های آزاد محافظت کند. ویتامین C همچنین به بدن شما در جذب آهن و ساخت کلاژن کمک می کند ، که یکی از پروتئین های سازنده مو است و به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.

آجیل و دانه‌ها


این غذاهای غنی از مواد مغذی دارای مواد مغذی زیادی هستند که برای جلوگیری از ریزش مو مهم هستند ، از جمله ویتامین E ، روی ، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا ۳. اگر نگران ریزش مو هستید ، برخی از بهترین انتخاب ها برای دستیابی به آنها عبارتند از:

گردو
آجیل برزیلی
بادام ها
دانه‌های کتان
دانه‌های چیا
روی و سلنیوم عناصر کمیاب ضروری هستند که بدن شما نمی تواند آنها را بسازد ، بنابراین مهم است که آنها را از طریق غذاهایی مانند آجیل و دانه‌ها دریافت کنید. بر اساس بررسی سال ۲۰۱۹ در Dermatology and Therapy ، این عناصر کمیاب برای رشد موها مهم هستند و کمبود آنها ممکن است منجر به ریزش مو شود.

در این مقاله به این پرداختیم که برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم؟ امیدواریم این مطلب برایتان مفید بوده باشد.

مترجم: آیدا نوروزی