لاغری پهلو و ران می‌تواند ناامید کننده باشد. برای لاغری پهلو و ران ، به جای تمریناتی که ادعا می شود یک ناحیه از بدن را هدف قرار می دهد ، باید وزن خود را به طور کلی کاهش دهید. با این حال ، می توانید با انجام تمریناتی که عضلات شکم و پهلو و ران را هدف قرار می دهند ، سریعتر وزن خود را کاهش داده و ماهیچه ها را برای کاهش چربی در پهلوها و ران کاهش دهید.

به گزارش علاج نیوز،لاغری پهلو و ران می‌تواند ناامید کننده باشد. برای لاغری پهلو و ران ، به جای تمریناتی که ادعا می شود یک ناحیه از بدن را هدف قرار می دهد ، باید وزن خود را به طور کلی کاهش دهید. با این حال ، می توانید با انجام تمریناتی که عضلات شکم و پهلو و ران را هدف قرار می دهند ، سریعتر وزن خود را کاهش داده و ماهیچه ها را برای کاهش چربی در پهلوها و ران کاهش دهید. همراه با رژیم غذایی سالم ، این تمرینات می تواند به شما کمک کند تا بهترین حالت را داشته باشید. 

۱-پنج بار در هفته کاردیو انجام دهید.

حداقل ۳۰ دقیقه تمرینات قلبی در هر جلسه یا ۱ ساعت برای کاهش سریع وزن و لاغری پهلو را در نظر بگیرید. تمرینات کاردیو شامل کمپ بوت ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، قایقرانی و یوگا فلو است.

پنج بار در هفته کاردیو انجام دهید

۲- دو الی سه بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.

سعی کنید تمرینات قدرتی را حدود ۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید. تمرینات قدرتی می تواند شامل پیلاتس ، کلاسهای وزنه برداری ، وزنه برداری یا تمرینات با وزن بدن باشد. ماهیچه ها به طور موثرتری چربی می سوزانند. انجام تمرینات قدرتی متابولیسم شما را نیز افزایش می دهد و به لاغر یپهلو و ران شما کم زیادی می‌کند.

لاغری پهلو و ران

۳-تمرینات تناوبی شدید را در کاردیوی خود قرار دهید.

دوره های با شدت متوسط ​​را با دوره های ۱ تا ۴ دقیقه با شدت بالا به مدت نیم ساعت مخلوط کنید. این بیشترین چربی را در سراسر بدن می سوزاند و باعث لاغری پهلو و ران شما می‌شود. مطمئن شوید که بعد از تمرینات HIIT با آب و میان وعده های سالم بدنتان را ریکاوری می‌کنید. اگر برای ورزش با غذاهای ناسالم به خودتان پاداش دهید ، نتایج ثابتی را مشاهده نخواهید کرد.

شدید را در کاردیوی خود قرار دهید.

نکات پایانی:

انواع تمرینات خود را در طول هفته انجام دهید. ترکیب تمرینات شما را از خسته شدن و کار بر روی گروه های مختلف ماهیچه ای باز می دارد. استرس یا کم خوابی نیز می تواند باعث افزایش وزن شود. مدیتیشن را امتحان کنید و مطمئن شوید که برای حفظ سلامت کلی هر شب ۶-۸ ساعت می خوابید. پوشیدن لباس هایی که مناسب شما هستند نیز می تواند در ظاهر به لاغر نشان دادن پهلو و ران شما کمک کند.

 
 
 

مترجم: آیدا نوروزی