اولین گام برای کاهش وزن در کمترین زمان متعهد شدن به فرآیند است. کاهش وزن تنها با تغییر در رژیم غذایی یا تنها ورزش امکان‌پذیر است اما موفق‌ترین تلاش‌ها شامل هر دو می‌شود. بهتر است یک ساعت در هر روز را برای چند حرکت فیزیکی اختصاص دهید. هرچند که نیازی نیست هر روز ورزش سنگین انجام دهید.
کاهش وزن در سریع ترین زمان

به گزارش علاج نیوز،اولین گام برای کم کردن وزن در کمترین زمان متعهد شدن به فرآیند است. کاهش وزن تنها با تغییر در رژیم غذایی یا تنها ورزش امکان‌پذیر است اما موفق‌ترین تلاش‌ها شامل هر دو می‌شود. بهتر است یک ساعت در هر روز را برای چند حرکت فیزیکی اختصاص دهید. هرچند که نیازی نیست هر روز ورزش سنگین انجام دهید. یک روز در هفته را استراحت کنید و بهتر است در آن روز فقط یک ورزش ملایم مانند پیاده‌روی انجام دهید.

گام اول:

با زمان و شدت زیاد ورزش کنید. ورزش زیاد به شما در سوخت کالری بیشتر کمک خواهد کرد. اما ورزش‌های شدیدتر کالری بیشتری در هر دقیقه می‌سوزاند. به این ترتیب استفاده‌ی بهتری از زمانتان خواهید برد. یک ورزش قلبی-عروقی مانند دو، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا هر فعالیت هوازی دیگری که دوست دارید را به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه سه یا چهار روز در هفته انجام دهید. با افزایش سرعتتان، یا افزایش چند دقیقه به زمان برنامه‌ریزی شده‌تان کمی از منطقه‌ی امن خود بیرون بیایید.

با ورزش کردن در سریع ترین زمان و بهترین حالت ممکن لاغر شوید

گام دوم:

دو روز در هفته، یک ورزش اینتروال با شدت زیاد انجام دهید. بدوید، شنا کنید یا دوچرخه‌سواری کنید اما پس از گرم کردن بدنتان. سرعتتان را حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد به مدت یک دقیقه افزایش دهید. سپس تا ۵۰ درصد از حداکثر سرعتتان را برای یک دقیقه‌ی دیگر کم کنید. این نوع ورزش سوخت و سازتان را برای بقیه‌ی روز افزایش می‌دهد.

دوچرخه سواری کنید

 گام سوم:

دو روز در هفته تمرین استقامتی را به روتین‌تان اضافه کنید. همه ماهیچه‌های مهم بدنتان مانند پاها، بازوها، کمر، شانه‌ها و شکم را هدف قرار دهید. تمرین‌های ترکیبی که بیش از یک ماهیچه را همزمان درگیر می‌کنند به شما کمک می‌کند ماهیچه‌ی بیشتری در زمان کمتر بسازید. اسکوات و لانژ را برای باسن و پاها امتحان کنید. برای بالا تنه، پرس نیمکت را برای سینه، بازوها و شانه‌ها و شنا روی زمین را برای کمر، بازو و سینه امتحان کنید. برای ماهیچه‌های شکمی، پلانک را که همچنین برای شانه‌ها و پاها موثر است امتحان کنید.

کاهش وزن با ورزش

گام چهارم:

اگر گوشی هوشمند دارید یک اپلیکیشن کاهش وزن دانلود کنید که بتوانید وزن و سن و اهداف کاهش وزنتان را وارد کنید.

سپس، غذاهایی که خورده‌اید و تمرین‌هایی که انجام داده‌اید را وارد کنید و بگذارید تا اپلیکیشن، کالری مصرفی روزانه‌تان را محاسبه کند. اگر گوشی هوشمند ندارید، از ماشین‌حسابِ آنلاین “کالری موردنیاز” استفاده کنید تا تعداد کالری مصرفی مورد نیازتان را برای رسیدن به اهدافتان محاسبه کند. هر چیزی که می‌خورید را هر روز یادداشت کنید. سپس از یک ماشین‌حساب آنلاین “کالری‌های غذایی” برای اندازه‌گیری تعداد کالری‌ مصرفی استفاده کنید.

از اپلیکیشن‌های مختلف کمک بگیرید

گام پنجم:

از اپلیکیشن کالری‌تان برای ایجاد تغییرات به رژیم غذایی‌تان استفاده کنید. همانطور که کالری‌تان را ثبت می‌کنید متوجه می‌شوید که سبزیجات و میوه‌ها کالری کمی دارند. بنابراین می‌توانید مقادیر بیشتری از آنها بخورید. یخچالتان را با سیب، موز یا هویج پر کنید بنابراین می‌توانید وقتی گرسنه شدید از آنها بخورید. از مصرف میان‌وعده‌ها در آخر شب، غذاهای با قند و چربی بالا تا جای ممکن بپرهیزید.

گام ششم:

مقادیر زیادی آب بنوشید. کم‌آب شدن بدن می‌تواند باعث شود که احساس بی‌حالی کنید و شما را از باانگیزه ماندن برای تکمیل کردن تمرین روزانه‌تان بازدارد.

آب بنوشید

نکته‌ی پایانی:

با هر روتین کم کردن وزن یا تناسب اندام همیشه بهتر است تا قبل از شروع با پزشکتان صحبت کنید. برای بانوان با سن بالای ۵۵ سال و مردان با سن بالای ۴۵ سال این کار برای یک رژیم کم کردن وزن ضروری است.

مترجم: آیدا نوروزی

مرتبط با مطلب:

بهترین راه برای کاهش وزن در افراد بالای ۴۰ سال!

کاهش وزن سریع باعث بروز چه مشکلاتی می‌شود؟